Saledaks saada saledaks jääda

Heas korras raamat!
Ulla Leino ja Pertti Mustajoki Saledaks saada, saledaks jääda
128-leheküljeline tavaformaadis ja pehmes köites käsiraamat sarjast Libri medici
Medicina 2004. Enamik ülekaalulisi tahab lahti saada oma liigsetest kilodest, mis ohustavad tervist ja võivad elu raskendada. Rasvumist on võimalik mõjutada, kuid see ei ole alati lihtne. Kaalujälgimine eeldab sageli selliseid oskusi, mida inimesed pole sündides kaasa saanud. Selles raamatus antakse teadmisi, kuidas igaüks võib õppida oma kaalu jälgima. Raamat ei tutvusta moedieete või muid ajutisi tulemusi andvaid lahjutusvahendeid. Raamatu meetodeid on kasutatud Helsingi ülikooli keskhaiglas. Kaalujälgimine õnnestub ainult mõjutades energia saamist ehk söögi ja joogi kalorihulka ja energiakulutust ehk liikumist. Selles ei ole midagi uut. Uus on viis, kuidas seda teha. Kui saad raamatu läbi, siis imestad – nii lihtne see ongi?
Sisukord: RasvumineMis on normaalkaal?Kes on rasvunu?VöökoharasvumusEnergiaEnergiakuluKaalus alla võttes energiakulu vähenebToidu energiaEnergiatasakaalMillest on aru saada, et energiabilanss on tasakaalus?Mis põhjustab rasvumist? Lahjutamine ja kaalujälgimineMilline lahjutusmeetod valida?Enne kui asuda kaalus alla võtmaMilline kaal eesmärgiks võtta?Püsivad muudatusedOskuse või tahtejõuga?Harjutused ja toimingudKui palju nädalaga kaalus alla võtta?KaalumineKõhnumismooduse valik Muudatused söömisesSöömisharjumuste muutmineToidu energia vähendamineLahjad tootedTaimetoitRasva vähendamine toidusTeraviljatooted, kartul ja suhkurMagustoidud, maiustused ja kerged einedAlkoholNäiteid toidu energia vähendamisest Söömisharjumuste muutmineKasulik söögipäevikSöögipäeviku analüüsSöögipäevikMida söömise ohjamine tähendab?Parajad söögivahed vähendavad liigsöömistSöömise ohjamine algab juba enne söömistSöömise ohjamineMõtlemisviis ja hoiakudNurjumismõtetest lahtiSöömisahelPeod, koosviibimised ja külaskäigudPereliikmete ja sõprade toetusKes vastutab kaalujälgimise eest?Probleemide lahendamine Liikumine Mis kasu on kaalujälgimisel sportimisest?Kehakultuur ja energiakulutusMilline sportimisviis valida?Tarbeliikumise mõjuEnergiakulutus kodus Eriti energiavaene dieet Kõhnumisravimid Pärast kaalus allavõtmistKelle teene on õnnestunud kaalus allavõtmine?KaalumineKui palju tohib süüa?Milliseid muudatusi olen teinud? Kui kõhnumine või kaalu hoidmine ei õnnestu Toiduportsjonite energiasisaldus